[...] 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP JAJECZNICĄ Z WARZYWAMI A DO [...]
tak więc nie dam za wygraną i muszę to dopracować, próbując zastosować się do rad 6roove i Koniu151 ułożyłem coś takiego... 1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Herbata bez [...]
[...] negatywny do 3 sek. Przy 140 w martwym ostatni ruch po odłożeniu (muszę w końcu kupić magnezje) Dieta: I. Jaja 5 + masło 70g + warzywa + omega3 3kaps II. Wieprzowina, szynka 200g + warzywa + omega3 3kaps III. Jaja 5 + warzywa IV. Serek wiejski 400g + orzechy włoskie 50g + śliwka V. Kurczak, pierś 200g + ser gouda 100g + warzywa VI. [...]
I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]
[...] ze moja dieta bardzo uboga jest, wlasnie tak nabawilam sie anemii :( Ale ja po prostu nie mam ochoty jesc. Najbardziej chyba lubie kanapki z maslem i ogorkiem albo jakas szynka, ale wode z zupy pic. I tu nie jest problem, ze chce sie odchudzac czy cos tylko jedzenie mi juz sie 'przejadlo'. asika20 malo miesa, bo jadlam duzo kurczaka i mi sie [...]
Sniadanie: płatki owsiane ok 100g+ mleko ~400ml jogurt 330ml orzechy wloskie 40g 2 sniedanie szkola 2 paczki kanapka z twarogiem i szynka do popicia jogurt 150ml rodzynki Obiad 100gr gotowanego na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to [...]
[...] :P) z szynką z indyka. Po drugim śniadaniu nie mam pomysłu co jeść...może puszkę tuńczyka w sosie własnym ?)- pieczywo pelnoziarniste a na to jakies bialko czyli albo jakas szynka ser ostatnio tez moda jest makrele wedzona klasc na chlebek Obiad : - 150g kaszy lub ryżu (do ryżu można sobie dodać dla smaku np. dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz [...]
dziś jumbo muszę wypić bo 13 nie będę miała jak nic skonsumować a po cichaczu wypiję, ale już sie nim nie będę posiłkowała. Szynka wyrób wujkowy wędzona pierś z indora. odżywka jest po treningu to dorzucę banana mam sie trzymać mniej więcej 2 tyś kalorii i BTW 30%/30%/40% ? Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-16 10:01:36
Ooo... i bardzo dobrze, że masz takie wymiary bo Twoja waga jest zbliżona do mojej (ja ważę 80 kilo), więc po prostu napiszę Ci jak ja jem. 9.00 Śniadanie wariant I: dwa jajka na miękko, do jajek dwie kromki pieczywa razowego i jeszcze dwie kanapki np z szynką wariant II: owsianka na mleku z rodzynkami, trzy kanapki z chudym twarogiem albo z [...]
[...] moge dac ci tylko pewne wskazowki co do diety: Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód /DAJ PLATKI OWSINE, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok/ PIJ LEPIEJ WODE, OWOCE NIE ZA CZESTO, RACZEJ WARZYWA Obiad: /SKORO TAK MUSI BYC TO OK W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 [...]
No dostaję wprawy Dobra ser poszedł, weszła szynka z indyka No to środa: I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie W trakcie treningu OLIMP CARBO I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula II Posiłek 196.Bułki grahamki [...]
1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]
[...] standardowo 50g płatków owsianych + 10g migdałów + 3 jaja II i III rozłożone- 65g chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem + (niestety nie było innego wyjścia) wędlina tzn.szynka gotowana 180g IV- pstrąg pieczony 200g + 40g ryżu + surówka 100g V - makrela wędzona 100g BTW : 137/61/127 No i po przeanalizowaniu menu stwierdzam, że: -za mało [...]